便秘は女性に多く見られる悩みです。

その便秘解消の手段の一つとして食物繊維を摂る事は多々言われますが。
実は一つとっても大事な要素があったのです!

それに気づいてから私の便秘は大きく改善されてきました。
解消まではまだですが(;´Д`)


便秘解消のキーワードは食物繊維?ちょっと待った!!


便秘解消の為には食物繊維が必要になります。

食物繊維とは体内で分解吸収されないのでそのまま体外に排出されます。
その過程で腸内のいらないものを吸着して外に出す。

栄養素として吸収されないならいらないんじゃない!?と思われがちですが
不要なものを外に出す大事な役目があるんですよね。



だから!
食物繊維は毎日もりもり摂った方がいい・・・!!

しかし、それだけでいいんでしょうか?
その食物繊維・・・実は二種類あることご存知ですか?


食物繊維には大きく分けて二種類存在し、

・水溶性食物繊維

・非水溶性食物繊維


読んで字の如し。
水に溶けるのと溶けないの。

まんま、その通りです。
しかしこの性質の差が便秘を解消する為に非常に大事な要素になります。
その要素とは?


水溶性食物繊維と非水溶性食物繊維とは?


水溶性食物繊維非水溶性食物繊維とは?
その役割について。


この二種類の食物繊維にはその性質によってそれぞれ大事な役目があります。

まずは多くを占めている「非水溶性食物繊維」について。
これはですね。

水に溶けないのでそのままそこにあります。
腸内にとどまり便の体積を増やし、腸のぜん運動を活発にします。


便の量を増やしてしまうことで腸内にここに便がたくさんありますよ~!
外に出さなきゃだめですよ~


と、便の排出を促す役目があるんです。
なので、便秘がちな人が食物繊維を摂る事は便秘解消のためにとても大事なんですね。




私もそう思って野菜をもりもり取っていました。

体を壊してひどい便秘になりましたが、調子がいい時には毎日。
ちょっと調子が悪い時にも2日に一度は出るようになりました!

ワーイヽ(゚∀゚)メ(゚∀゚)メ(゚∀゚)ノワーイ


しかし・・・気になっていたことがありました。
実は・・・便が硬いんですよね。

一日1回出てた感じでしたが・・・毎回便が硬いので出すのが非常に辛い。
私は2年に及ぶ便秘で痔を発症していたので、毎回泣けるぐらいに辛い。

これはどうにかならんものか。
体を壊し便秘になったのが1年ぐらい。
その後8ヶ月ごろ経って時々排泄時に痛みがありまして。

その時には毎回ではなかったので気にしなかったのですが。
激痛を伴う時が増えて・・・気がつけば2年前の12月頃から慢性的に激痛を伴うように。


便秘になると腸内に便がとどまる期間が延びてその間
便の水分が吸収されてしまい結果、便が硬くなり排出する時に肛門を傷つける。


それを知ってからこまめに水を飲んだりしていました。
便秘解消に食物繊維を多くとるようにしましたが。


便秘自体の解消は多少はされてきましたが・・・それまでが3日とか4日に1度だったのが
とりあえず調子が悪い時以外は毎日便意があるので気づかなかったのです。



便秘の解消はされているように見えて、痔の軽減にはあまりなってない。
何がまずいんだろう?

もうどうしようもないんだろうか?
でも毎日が辛くて辛くて泣けるんですけど・・・!



ちなみに。
便秘は実はおじさんの病気と思われていますが、むしろ女性に多いです!
特に座りっぱなしの事務職とか。
人事じゃないんですよ!

血流の流れの悪化が原因の一つなので座りっぱなしの人は気をつけてください。
なってからじゃ遅いんです。

毎日トイレに行くだけが泣くほどつらいなんて毎日いやでしょう?
私はいやです( ゚д゚ )クワッ!!



そんな事を日々悶々としていたわたし。
これはもう病院に行かねばならんのか・・・と悩んでいた頃。

ある事に気づきました。



咲月ミオ咲月ミオ

そういえば・・・

・・・・あれ。

食物繊維って・・・単純に食物繊維ってだけじゃなくて。
実は種類があるの・・・?

しかもその性質が全く正反対なの?
あれあれあれ。


これ、もしかして大事なの?



そう。
その時まではただ食物繊維を摂ればいいとおもってたんです。
しかし、食物繊維が大きく分けて二種類挙げたのは先ほど書いた通り。


主に知られているのは便のかさを増やし、腸のぜん運動を促すというもの。
これは効果があったと思う。

以前と比べて毎日便意が来るようになって来ました!
まあ・・年齢のせいもあるとは思いますが。

それでも改善されてきた!
遅いってことはないのか。


そして大事なのはもう一つ。

水溶性食物繊維の役割とは?


水溶性食物繊維の役割とは?


水溶性食物繊維の役割とは・・・水に溶けるその性質を利用して
便に水分を含ませるという性質があります。


つまり。


「便を柔らかくする」



はい、ここ大事です!!
テストに出ます( ゚д゚ )クワッ!!

そうです。
便を柔らかくするんです。

実は理想の便の硬さって・・・歯磨き粉ありますよね。
チューブの。

あれ、むにゅっと絞ったら中身出ますよね。
カンタンに出ますよね。

柔らかいですよね・・・歯磨き粉って。
理想の便の柔らかさって歯磨き粉の柔らかさなんですって・・・!!



ガ━━(;゚Д゚)━━ン!!


そ、そそそそんなに柔らかいものなの!?
これには本気で驚きました。
そこまで柔らかくあるべきなの?
それお腹壊してるわけじゃないの?丁度いいの?



いやはや、驚きました・・・。
それを考えると・・・自分の便は硬すぎますな・・・。


そこで( ゚д゚)ハッ!と気づいたんです。
実は便秘の原因の一つに挙げられるんですけど。

気にしてなかったんですけど、それ以前の問題だったので。



便秘の原因の一つにも挙げられる・・・それは便が硬いこと。
便が柔らかければ腸内のぜん運動で徐々に肛門に降りていくものなんですが。

便が硬いとなかなか前に進まず詰まってしまう。


考えてみてください。

歯磨き粉が古くなると固まったしまうことがありますが。
チューブの出入り口が硬くなってしまうとその奥にあるものが柔らかくても詰まってしまってるので
なかなか出てきませんよね?


つまりそういう事です。
便が硬いと便意が起きにくい。
すると自然と便が長く腸内にとどまる。



腸内で便の水分が取られてしまう・・・ますます硬くなる。


そう。
便が硬いことって地味に便秘の原因にもなりますし、何より硬いので排出時に
肛門の周りの粘膜を傷つけてしまうことも多々あります。


今考えてみれば便が硬くてなかなか出ないのでいきみますよね。
それを繰り返していくことで肛門の粘膜を傷つけ、それが原因で切れ痔になったり
イボ痔を発症したりする痔の原因にもなることが・・・!




恐ろしい子・・・!!


逆に言うと便が柔らかければスムーズに便が外に排出されます。
いきむ必要が少なくなり、肛門周りの粘膜を傷つける危険も減ります。
あ、肛門周りって柔らかい粘膜で覆われているので実は非常に傷つきやすいです。


見えないから気づかないけど。
ものすごくデリケートなんですよ。
ぜひ大事にしてあげて・・・・゚・(つД`)・゚・ マジで辛い・・・。



そこで必要になってくるのが水溶性食物繊維
先ほどその働きをあげました。

水に溶ける性質を持ち便に水分を含ませて柔らかくさせる・・・!


そう。
便秘の原因の全部ではないけれど、便が硬いとぜん運動のさまたげになったり
排出時に肛門の粘膜を傷つけたりといい事がありません。

便を柔らかくする事は実は非常に大事なのです!!



しかし。
実はこの水溶性食物繊維非水溶性食物繊維と比べて含まれている
食べ物が少ないんですよね・・・あと摂取しにくい。

非水溶性食物繊維はサラダとして食べることが多い野菜には大体含まれます。
逆に水溶性食物繊維って気をつけないとなかなか摂取していません。


えーと、水溶性食物繊維を含む食べ物としては私がまず食べたのはこんにゃく。
でもこんにゃくって毎日食べるにはちょっとつらいな・・・。


そこで目をつけたのがこの大麦だったのです。
他にも含まれている食品はありますが、なぜこの大麦に目をつけたのか。

それは?


なんで大麦がいいのかな?


私が大麦がいいのではないかと思った理由は。

この大麦は


・水溶性食物繊維

・非水溶性食物繊維


両方がバランスよく含まれているから。
バランスって・・・どういう事?


実はこの水溶性食物繊維と非水溶性食物繊維は闇雲に摂るのではなくて、
理想とする摂取の割合があります。

その割合は

水溶性食物繊維 : 非水溶性食物繊維 = 1 : 2


この黄金比。
大事です、テストに出ます。
しかし主に日々の食生活に食べられる食品が非水溶性食物繊維が断トツ多いので、
非水溶性食物繊維を摂りすぎると便の水分が少なくころころウンチが出ることも。

逆に便秘を引き起こす原因になることもあるんですよ。
何事も考えて摂らなきゃだめなんですね・・・。


で、大麦。
実はこの大麦はこの黄金比そのままの割合で食物繊維が含まれているんです。
もちろんこれだけではなくいろんな食べ物を食べるのでその辺も考えなきゃだめですが。

とりあえず必要最低限は大麦で多少は補える事になりますから。
日々の生活に大麦を取り入れる事は簡単に水溶性食物繊維を摂れることに。


しかし。
大麦って・・・どうやって取ればいいのかな。
日ごろ大麦に接したことがないので私にはわかりません。

そこでこの大塚製薬の大麦生活を思い出したのでした。

大麦ご飯を簡単に食べられるようにとレンジでチンするだけのこの商品とか





もっと手軽におやつ間隔で食べられるこれとか・・・





ご飯をいきなりチェンジするのは家族がいるので難しいから、
とりあえずこのクラッカーを買いました!

クラッカーなので食べてみたのですが、非常にそっけない味ww
しかし、これは例えばヨーグルトに砕いて入れてみるとか、上にチーズをのっけてみるとか。


何かと一緒に食べる事を前提としているからではないかと。
そのまま食べてもまずくはないけど美味くはない(笑)
そんな感じです。


でも日々の生活にこんにゃくを摂るようにしたり、このクラッカーを食べたり。
もちろん日常の生活でこまめに水を飲むようにしたり・・・


確かに便が速やかに出るようになりました。
前は本気で毎回泣きそうだったのに。

時々そんな事もありますが(笑)
ほとんど苦痛もなく出せるようになって来ました・・・!

だいぶ改善されてきたのかと思われます。


効果があるなら続けてみるしかない!
これからも引き続き摂っていこうと思います。


ところで、実はこんなの見つけたんですよ。





なんだと・・・ごくり
ご飯に混ぜて普通に炊くだけ・・・?

毎日のご飯で水溶性食物繊維が摂れるならありがたい。
あえて食べなきゃってのではなく、毎日食べているご飯で気軽に取れる。


ムリしないで続けられるのが一番です。
だって今日食べたから明日はいらないってことではなく、毎日続ける事が大事だから。

ちょっと注文してみたのでぜひこちらも試してみたいと思います♪